Uống creatine trước hay sau tập thì tốt hơn? Ngày nghỉ có cần uống không?

Đây là câu hỏi mà gần như ai mới dùng creatine cũng thắc mắc. Câu trả lời ngắn: uống đều mỗi ngày quan trọng hơn nhiều so với uống trước hay sau tập. Nếu muốn tối ưu thêm một chút, uống quanh thời điểm tập (đặc biệt là sau tập) là lựa chọn hợp lý.

Vì sao thời điểm không quá quan trọng?

Creatine không có tác dụng “tức thì” như caffeine. Nó phát huy hiệu quả khi lượng creatine trong cơ được bão hòa sau vài tuần dùng đều. Vì vậy, dù uống buổi sáng hay buổi tối, miễn là mỗi ngày đủ 3–5g, cơ bắp vẫn đạt mức bão hòa.

Trước tập hay sau tập?

• Một số nghiên cứu nhỏ gợi ý uống sau tập có thể nhỉnh hơn một chút, có lẽ vì lúc này lưu lượng máu đến cơ tăng và thường đi kèm bữa ăn.
• Tuy nhiên khác biệt là nhỏ. Bạn nên chọn thời điểm dễ duy trì nhất.
• Cách tiện nhất: cho 1 muỗng creatine không vị vào ly whey sau tập.

Ngày nghỉ có cần uống creatine không?

Có. Ngày nghỉ vẫn dùng 3–5g để duy trì lượng creatine trong cơ. Bạn có thể uống vào bữa sáng hoặc bất kỳ bữa nào.

Pha creatine với gì?

• Nước lọc, nước trái cây, hoặc chung với whey/sữa.
• Không cần pha với nước ngọt, đường.
• Pha xong nên uống ngay.

Gợi ý creatine

• Creatine Z Nutrition 306g – không vị, dễ pha cùng whey.
• Creatine OstroVit – nhiều vị để uống riêng.

Câu hỏi liên quan

• Creatine là gì? Cách dùng creatine đúng
• Creatine có làm rụng tóc không?

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.