Bạn đến phòng tập sau một ngày làm việc mệt mỏi, không còn chút năng lượng? Đây là lúc nhiều người tìm đến pre-workout – thức uống trước tập giúp tỉnh táo, tập trung và đẩy tạ “sung” hơn. Nhưng pre-workout là gì, có hại không và dùng thế nào cho an toàn? Độ Fitness giải đáp chi tiết trong bài viết này.

Pre-workout là gì?

Pre-workout là thực phẩm bổ sung dạng bột, uống khoảng 15–30 phút trước buổi tập. Sản phẩm kết hợp nhiều thành phần giúp tăng năng lượng, sự tập trung, sức bền và lưu lượng máu đến cơ, từ đó bạn tập nặng hơn, lâu hơn.

Redcon1 Total War pre workout — Pre-workout giúp tăng năng lượng và sự tập trung cho buổi tập

Thành phần phổ biến trong pre-workout

Caffeine: thành phần chính giúp tỉnh táo, giảm cảm giác mệt mỏi. Phần lớn pre-workout chứa 150–350mg mỗi muỗng.
Beta-alanine: hỗ trợ sức bền ở các hiệp tập dài; có thể gây cảm giác ngứa ran nhẹ – hoàn toàn bình thường.
Citrulline: hỗ trợ lưu lượng máu, tạo cảm giác căng cơ (pump).
Creatine: một số pre-workout có thêm creatine giúp tăng sức mạnh.
Taurine, tyrosine, theobromine…: hỗ trợ tập trung và năng lượng.

Theo quan điểm của ISSN về caffeine, liều khoảng 3–6mg/kg cân nặng có thể cải thiện hiệu suất thể thao ở nhiều hình thức tập luyện.

Lợi ích của pre-workout

Tỉnh táo, tập trung hơn trong buổi tập.
Tăng sức bền, giảm cảm giác mỏi.
Hỗ trợ đẩy mức tạ nặng hơn, thêm vài rep.
Tăng động lực tập vào những ngày uể oải.

Cách dùng pre-workout an toàn

Bắt đầu với nửa muỗng để đánh giá khả năng chịu caffeine của cơ thể.
Uống 15–30 phút trước tập, pha với 250–300ml nước.
Không quá 1 lần/ngày và không dùng chung với cà phê, nước tăng lực.
Không dùng trong vòng 6 giờ trước khi ngủ để tránh mất ngủ.
Uống đủ nước trong và sau buổi tập.
Nên có những ngày tập không dùng pre-workout để cơ thể không “lờn” caffeine.

ABE pre workout Applied Nutrition — Người mới nên bắt đầu với nửa muỗng để đánh giá mức chịu caffeine

Ai không nên dùng pre-workout?

Người dưới 18 tuổi.
Phụ nữ mang thai, cho con bú.
Người có bệnh tim mạch, huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, bệnh tuyến giáp.
Người nhạy cảm với caffeine, hay lo âu, mất ngủ.
Người đang dùng thuốc điều trị – cần hỏi ý kiến bác sĩ.

Gợi ý pre-workout tại Độ Fitness

ABE Pre Workout Applied Nutrition – có 3,25g Tri-Creatine, beta-alanine, citrulline, không đường.
Redcon1 Total War – năng lượng mạnh, phù hợp người đã quen caffeine.

Xem thêm danh mục Hỗ trợ sức mạnh.

Lời khuyên từ Độ Fitness

Pre-workout không thay thế được giấc ngủ, bữa ăn và chương trình tập tốt. Hãy dùng như một “công cụ” cho những buổi tập nặng, không phải thói quen bắt buộc mỗi ngày. Nếu thấy tim đập nhanh, bồn chồn, khó chịu – hãy giảm liều hoặc ngừng dùng.

Câu hỏi thường gặp

Uống pre-workout bị ngứa ran có sao không?

Đó là tác dụng của beta-alanine, vô hại và sẽ hết sau ít phút.

Uống pre-workout lúc đói được không?

Được, nhưng một số người nhạy cảm có thể thấy cồn cào. Bạn có thể ăn nhẹ 1–2 giờ trước tập.

Pre-workout có gây nghiện không?

Cơ thể có thể quen với caffeine. Nên có ngày nghỉ dùng và không tăng liều liên tục.

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Review sản phẩm

Pre-workout là gì? Có nên dùng không và cách dùng pre-workout an toàn