Uống whey bị đầy bụng, tiêu chảy phải làm sao? 6 cách khắc phục

Đầy bụng, chướng hơi, sôi bụng hoặc đi ngoài sau khi uống whey là tình trạng khá nhiều người gặp, nhất là người mới dùng. Tin tốt là hầu hết trường hợp đều khắc phục được bằng cách chọn đúng loại whey và pha uống đúng cách.

Nguyên nhân thường gặp

• Không dung nạp lactose: nhiều người châu Á thiếu enzyme lactase, khó tiêu hóa đường sữa. Whey concentrate chứa lactose nhiều hơn isolate.
• Uống quá nhiều một lần: 2–3 muỗng một lúc dễ gây khó chịu.
• Uống quá nhanh, lắc nhiều bọt: nuốt nhiều không khí gây chướng hơi.
• Chất tạo ngọt, chất xơ thêm vào: một số người nhạy cảm.
• Pha với sữa: cộng thêm lactose từ sữa.

6 cách khắc phục

1. Đổi sang whey isolate hoặc whey thủy phân – gần như không lactose. Ví dụ Dymatize ISO 100, Z Protein Hydrolyzed, Nutrex IsoFit (không lactose).
2. Chọn whey có enzyme tiêu hóa như PVL ISO Gold (có enzyme lactase và lợi khuẩn).
3. Bắt đầu với nửa muỗng trong vài ngày đầu rồi tăng dần.
4. Pha với nước thay vì sữa, nước mát chứ không quá lạnh.
5. Uống chậm, để bọt lắng bớt sau khi lắc.
6. Không uống lúc quá đói hoặc ngay sau bữa ăn no – hãy cách bữa chính khoảng 1 giờ.

Khi nào cần đi khám?

Nếu đã đổi sang whey isolate, giảm liều mà vẫn tiêu chảy kéo dài, đau bụng nhiều, nổi mẩn ngứa – bạn có thể dị ứng đạm sữa (khác với không dung nạp lactose). Hãy ngừng dùng và đi khám.

Câu hỏi liên quan

• Whey isolate là gì? Phân biệt các loại whey
• Nên uống whey lúc nào?

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.