Uống creatine có làm rụng tóc không? Sự thật bạn nên biết

Rất nhiều khách hàng hỏi Độ Fitness: “Uống creatine có làm rụng tóc không?”. Đây là lời đồn lan truyền mạnh trên mạng xã hội. Câu trả lời ngắn: hiện chưa có bằng chứng khoa học chắc chắn rằng creatine trực tiếp gây rụng tóc. Cùng tìm hiểu lời đồn này bắt nguồn từ đâu.

Lời đồn bắt nguồn từ đâu?

Năm 2009, một nghiên cứu nhỏ trên cầu thủ bóng bầu dục ghi nhận nồng độ DHT (dihydrotestosterone) tăng sau khi dùng creatine. DHT là hormone liên quan đến rụng tóc kiểu nam (hói di truyền). Từ đó, nhiều người suy diễn: creatine → tăng DHT → rụng tóc.

Tuy nhiên, nghiên cứu này không đo trực tiếp tình trạng rụng tóc, cỡ mẫu nhỏ và chưa được các nghiên cứu sau lặp lại. Một số nghiên cứu sau đó không ghi nhận creatine làm tăng DHT đáng kể.

Bằng chứng hiện nay nói gì?

• Creatine là thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất trong thể thao, với hàng trăm nghiên cứu về hiệu quả và an toàn.
• Quan điểm của ISSN về creatine đánh giá creatine monohydrate an toàn khi dùng đúng liều ở người khỏe mạnh.
• Chưa có nghiên cứu chất lượng cao nào chứng minh creatine gây rụng tóc.

Vì sao có người dùng creatine lại thấy rụng tóc?

Rụng tóc có rất nhiều nguyên nhân: di truyền (hói kiểu nam), căng thẳng, thiếu ngủ, ăn kiêng quá mức, thiếu sắt, kẽm, thay đổi nội tiết… Người tập gym thường thay đổi nhiều thứ cùng lúc (chế độ ăn, giấc ngủ, cường độ tập), nên khó kết luận creatine là nguyên nhân.

Lời khuyên từ Độ Fitness

1. Dùng đúng liều 3–5g mỗi ngày, không cần liều cao.
2. Nếu gia đình có tiền sử hói sớm và bạn lo lắng, có thể theo dõi tình trạng tóc hoặc hỏi bác sĩ da liễu.
3. Ăn đủ đạm, sắt, kẽm, ngủ đủ giấc để tóc khỏe – có thể tham khảo kẽm CanPrev nếu chế độ ăn thiếu kẽm.
4. Chọn creatine monohydrate chính hãng, tinh khiết.

Creatine chính hãng tại Độ Fitness

• Creatine OstroVit – nhiều vị, có size 100g dùng thử.
• Creatine Amix Creapure – nguyên liệu Creapure của Đức.
• Creatine Allmax Micronized.

Câu hỏi liên quan

• Creatine là gì? Cách dùng creatine đúng

Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa. Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.