Uống sữa tăng cân có bị béo bụng không? Cách tăng cân mà không tăng mỡ

“Uống sữa tăng cân có bị béo bụng không?” là nỗi lo của rất nhiều bạn gầy. Câu trả lời: sữa tăng cân không tự gây béo bụng, nhưng dùng sai cách (dư calo quá nhiều, không tập) thì rất dễ tăng mỡ – và bụng thường là nơi tích mỡ đầu tiên.

Vì sao có người uống mass lại béo bụng?

• Dư calo quá nhiều: uống liều cao ngay từ đầu, tăng 1–2kg/tuần.
• Không tập tạ: calo dư không được dùng để xây cơ.
• Vẫn ăn nhiều đồ ngọt, chiên rán.
• Ngủ ít, căng thẳng – ảnh hưởng nội tiết, dễ tích mỡ bụng.

Cách tăng cân mà hạn chế tăng mỡ

1. Tăng chậm: mục tiêu 0,25–0,5kg/tuần.
2. Bắt đầu nửa liều mass, chia 2–3 lần/ngày, tăng dần.
3. Tập tạ 3–5 buổi/tuần với các bài compound.
4. Ăn đủ đạm 1,6–2,0g/kg cân nặng.
5. Theo dõi vòng eo: nếu eo tăng nhanh hơn vòng ngực, tay – giảm bớt liều mass.

Nếu bạn dễ tích mỡ

Cân nhắc dùng whey protein thay cho mass, kết hợp tăng tinh bột tự nhiên (cơm, khoai, yến mạch). Đọc: Người gầy nên uống whey hay mass?

Gợi ý

• Labrada Muscle Mass Gainer – có túi lẻ 1kg để thử.
• Bột yến mạch Độ Fitness – tinh bột GI thấp.

Câu hỏi liên quan

• Người gầy làm sao để tăng cân?

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.