Uống canxi lúc nào tốt nhất? Có uống chung với magie, kẽm được không?

Canxi là khoáng chất quen thuộc nhưng uống sai cách có thể giảm hấp thu hoặc gây táo bón. Độ Fitness tổng hợp những lưu ý quan trọng.

Uống canxi lúc nào tốt nhất?

• Cùng hoặc sau bữa ăn: giúp hấp thu tốt hơn (đặc biệt với canxi carbonate) và giảm khó chịu dạ dày.
• Chia liều: cơ thể hấp thu canxi tốt nhất ở mức khoảng 500mg mỗi lần – nếu cần nhiều hơn, chia 2 lần trong ngày.
• Nhiều người chọn buổi sáng hoặc trưa.

Có uống chung canxi với magie, kẽm, sắt được không?

• Sắt: nên uống cách canxi khoảng 2 giờ vì canxi có thể giảm hấp thu sắt.
• Kẽm: canxi liều cao có thể cạnh tranh hấp thu – nên tách giờ.
• Magie: có thể dùng cùng ngày; nếu dùng liều cao, chia giờ (ví dụ canxi buổi sáng, magie buổi tối) để tối ưu.

Kết hợp với vitamin D3 và K2

Vitamin D3 giúp hấp thu canxi, K2 giúp đưa canxi vào xương. Đây là bộ ba thường được kết hợp. Xem: Vitamin D3 K2 có tác dụng gì?

Chọn dạng canxi nào?

Canxi chelate (malate, bisglycinate) dịu nhẹ hơn, ít gây táo bón, đầy hơi so với canxi carbonate. Gợi ý: CanPrev Calcium Malate Bis-Glycinate 200.

Lưu ý

Người có sỏi thận, bệnh thận, rối loạn tuyến cận giáp, đang dùng thuốc (kháng sinh, thuốc tuyến giáp…) cần hỏi bác sĩ trước khi bổ sung canxi.

Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa. Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.