Nữ uống whey có bị to cơ, tăng cân không? Hướng dẫn cho chị em mới tập

Nhiều chị em đi tập gym, yoga, pilates rất muốn thử whey nhưng lại sợ “uống whey sẽ bị to cơ như con trai” hoặc “uống whey bị béo”. Độ Fitness sẽ giải đáp để bạn yên tâm dùng whey đúng cách.

Trả lời nhanh

• Không bị to cơ quá mức: nữ giới có lượng testosterone thấp hơn nam nhiều lần, nên rất khó phát triển cơ to dù có uống whey.
• Không tự làm béo: một muỗng whey isolate chỉ khoảng 110–140 kcal. Tăng hay giảm cân phụ thuộc tổng calo cả ngày.
• Whey giúp nữ giới săn chắc, giữ cơ khi giảm cân và no lâu hơn.

Lợi ích của whey với nữ giới

• Giữ cơ khi ăn kiêng: giảm cân mà thiếu đạm dễ mất cơ, khiến cơ thể chảy xệ, trao đổi chất chậm lại.
• Dáng săn chắc: cơ bắp săn giúp vòng 3, bắp tay, đùi gọn đẹp hơn.
• No lâu, giảm thèm ăn vặt: protein giúp no lâu hơn tinh bột và đường.
• Tiện lợi: chị em bận rộn khó ăn đủ thịt, cá, trứng mỗi ngày.

Nữ nên uống whey như thế nào?

• Liều dùng: 1 muỗng mỗi ngày là đủ với phần lớn chị em; có thể 2 muỗng nếu ăn ít đạm.
• Thời điểm: sau buổi tập, hoặc làm bữa sáng/bữa phụ thay đồ ăn vặt.
• Pha với nước để ít calo; có thể thêm yến mạch, chuối làm bữa sáng nhanh.

Loại whey phù hợp với nữ

• Đang giảm cân, giữ dáng: whey isolate ít calo như Outangled Whey Isolate, BioX Power Whey Isolate, Diesel Whey Isolate (0 đường).
• Muốn thử trước: chọn size nhỏ như Dymatize ISO 100 1,4Lbs hoặc gói dùng thử 4 lần.
• Bữa phụ tiện lợi: Bánh Protein Bar Độ Fitness – gần 15g protein mỗi thanh.

Lưu ý cho chị em

1. Whey không phải “thuốc giảm cân” – vẫn cần ăn uống hợp lý và tập luyện đều.
2. Phụ nữ mang thai, cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
3. Người dị ứng sữa không nên dùng whey.

Câu hỏi liên quan

• Uống whey có hại thận không?
• Nên uống whey lúc nào là tốt nhất?

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.