Bảng tính 1RM Bench Press: Xác định mức tạ tối đa trong 1 lần đẩy ngực

Bảng tính Bench Press tối đa là phương pháp “truyền thống” để ước tính mức tạ tối đa bạn có thể đẩy trong 1 lần lặp (1RM). Hãy sử dụng bảng này như một công cụ tham khảo để biết bạn có thể đẩy ngực được bao nhiêu cho 1 rep tối đa.

Hướng dẫn sử dụng

Bảng tính này giúp bạn xác định 1RM Bench Press theo cách đơn giản và cổ điển:

1. Chọn mức tạ ở cột bên trái.

2. Chọn số rep ở hàng trên cùng.

3. Điểm giao nhau giữa mức tạ và số rep chính là 1RM ước tính của bạn.

• Bảng đầu tiên: sử dụng đơn vị pounds (lbs).

• Bảng thứ hai: sử dụng đơn vị kilograms (kg).

Lưu ý quan trọng

• Bảng này chỉ mang tính chất tham khảo.

• Cách duy nhất để biết chính xác 1RM của bạn là ra phòng gym và thử nghiệm trực tiếp.

👉 Nếu muốn tính nhanh và chính xác hơn, bạn có thể sử dụng công cụ Máy tính Bench Press (1RM) Calculator.

Bảng đẩy ngực (lbs)

Bảng đẩy ngực (kg)