Máy tính BMR: Tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản & Nhu cầu calo của bạn

Máy tính BMR và calo là một công cụ tuyệt vời để ước tính xem cơ thể bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày, dựa trên khối lượng vận động và cường độ tập luyện của bạn.

Máy tính BMR + Calo hàng ngày

Đơn vị đo lường:

• US Units (Lbs/In)

Thông tin cần nhập:

• Cân nặng (Bodyweight): Lbs

• Chiều cao (Height): Ft, In

• Tuổi (Age)

• Giới tính (Gender)

• Mức độ hoạt động (Activity Level)

👉 Sau khi nhập thông tin, bấm Calculate Calorie Requirements (Tính nhu cầu calo) để xem kết quả.

Công thức hoạt động của Máy tính BMR

Công cụ này dựa trên những công thức đã được kiểm chứng, cho kết quả khá chính xác. Máy tính sử dụng 2 công thức để tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn:

1. Công thức Basal Metabolic Rate (BMR)

   • Sử dụng các biến số: chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính.

   • Kết quả cho biết nhu cầu calo nếu bạn hoàn toàn không vận động.

2. Công thức Harris-Benedict

   • Lấy con số từ công thức BMR và nhân thêm hệ số dựa trên mức độ hoạt động thể chất.

   • Công thức này không tính khối lượng cơ nạc (lean body mass), tức tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể.

   • Do đó:

     • Người nhiều cơ bắp → công thức có thể ước tính thiếu nhu cầu calo.

     • Người thừa cân, nhiều mỡ → công thức có thể ước tính dư nhu cầu calo.

💡 Tuy nhiên, với hầu hết mọi người, công thức này vẫn rất chính xác và hữu ích trong việc tính toán nhu cầu calo.