Máy tính đẩy ngực: Xác định mức tạ tối đa trong 1 lần lặp (1RM)

Máy tính Bench Press của Muscle & Strength có thể được dùng để ước tính mức tạ tối đa trong 1 lần lặp (1RM) của bạn. Những con số này không hoàn toàn chính xác 100%, nhưng nó là một hướng dẫn tham khảo rất hữu ích!

Hướng dẫn sử dụng Máy tính Bench Press (1RM)

Máy tính Bench Press này có thể được dùng để ước tính mức tạ tối đa trong 1 lần lặp (1RM) của bạn. Cách hoạt động của công cụ này là: nó lấy số tạ bạn có thể đẩy được với một số lần lặp nhất định và sử dụng công thức để tính ra mức 1RM xấp xỉ. Tất nhiên, những con số này không chính xác tuyệt đối 100%.

Cách sử dụng máy tính Bench Press:

• Nhập số cân nặng (trọng lượng tạ) vào ô đầu tiên.

• Chọn số lần lặp (reps) từ hộp chọn thả xuống.

• Ví dụ: nếu tôi đẩy ngực được 225 lbs trong 10 lần, tôi sẽ nhập 225 và chọn 10 reps.

• Máy tính Bench Press hoạt động với cả pounds (lbs) và kilograms (kg).