Tập Luyện Cắt Nét Như Jay Cutler – Chu Kỳ 4 (Cut Like Cutler Trainer

Theo dõi nhật ký tập luyện cho Chu kỳ 4 của chương trình “Cut Like Cutler Trainer”.

Tuần 7: Giai đoạn tập nặng (Heavy Training) – tập trung vào mức tạ lớn, ít reps hơn, tăng sức mạnh và duy trì khối lượng cơ.
Tuần 8: Giai đoạn tập trung bình (Moderate Training) – giảm tải nhẹ hơn, tăng số reps và tổng volume để tối ưu độ nét, phục hồi và duy trì cơ trước khi bước vào chu kỳ tiếp theo.

Mô tả buổi tập luyện

Hướng dẫn chương trình Cut Like Cutler – Chu kỳ 4

🏋️ Tuần 7 – Giai đoạn Tập Nặng (Heavy Week)

Trong các buổi tập nặng, bạn cần đảm bảo nghỉ 3–4 phút giữa các hiệp để phục hồi đầy đủ, giúp bạn có đủ sức để thực hiện tốt ở hiệp tiếp theo.
Mục tiêu ở giai đoạn này là tăng sức mạnh và duy trì khối lượng cơ tối đa, với cường độ cao và mức tạ lớn.

Các bài tập được ký hiệu bằng số và chữ cái (ví dụ: 5a. Crunches và 5b. Planks) là superset — tức là hai bài được thực hiện liền nhau mà không nghỉ.
Bạn sẽ hoàn thành số reps của bài “a”, ngay sau đó thực hiện bài “b”, rồi nghỉ sau khi hoàn thành cả hai bài trước khi tiếp tục hiệp tiếp theo.

🏋️ Tuần 8 – Giai đoạn Tập Trung Bình (Moderate Week)

Trong các buổi tập trung bình nặng, bạn vẫn sẽ áp dụng thời gian nghỉ dài hơn một chút, nhưng rút ngắn còn khoảng 2–3 phút giữa các hiệp.

Tuần này tập trung vào khối lượng (volume) — tức là nhiều hiệp và nhiều lần lặp (reps) hơn. Vì vậy, hãy chọn mức tạ phù hợp với khả năng của cơ thể, đảm bảo bạn hoàn thành đủ tất cả số reps và set được quy định trong giáo án.