Huấn luyện viên thể hình cho nữ: Chương trình tập 6 tuần giảm mỡ dành cho phụ nữ

Chương trình huấn luyện 6 tuần dành cho nữ này được thiết kế để giúp bạn giảm mỡ. Hãy thử lịch tập 4 buổi mỗi tuần và tiến tới chinh phục mục tiêu của bạn!

Mô tả bài tập

Giảm mỡ là một hành trình khó nhằn.

Bạn muốn tập luyện để giữ sức mạnh, ăn đủ chất để no lâu, nhưng đồng thời phải đốt được lớp mỡ thừa cứng đầu.

Nhiều người mắc sai lầm khi chỉ tập cardio và bỏ qua tập kháng lực, dẫn đến mất cơ. Trong khi cơ bắp càng nhiều → cơ thể càng đốt nhiều calo.

Mấu chốt là giữ lượng cơ đang có, và đốt mỡ từ từ bằng cách kết hợp giữa cardio + tập kháng lực. Cách này giúp bạn không phải nhịn đói cực đoan mà vẫn giữ được cơ và cải thiện vóc dáng.

Dưới đây là chương trình tập 6 tuần dành cho nữ, mục tiêu giảm mỡ – giữ cơ (hoặc tăng nhẹ cơ).

Lưu ý: Ăn uống quyết định mỡ có giảm hay không. Không có mẹo hay phép màu — chỉ có kỷ luật và sự kiên trì.

---

Kế hoạch tập giảm mỡ 6 tuần cho nữ

• Tập 4 buổi/tuần, mỗi bài tập thực hiện 2 lần/tuần dưới dạng circuit (tập liên hoàn).

• Mỗi circuit gồm 3–5 vòng, mỗi bài 10–15 reps.

• Nghỉ 2–4 phút giữa các vòng.

• Cuối buổi tập, bạn chọn cardio steady–state cường độ thấp hoặc HIIT.

Mục tiêu: Giảm mỡ tối đa trong 6 tuần, vẫn giữ đường cong và độ săn chắc.

Bài Tập Giảm Mỡ Cho Nữ – Buổi 1

Cardio ngắt quãng (tuỳ bài cardio bạn chọn):
– Khởi động 2 phút
– Sau đó luân phiên:
 • 1 phút cường độ cao (tập hết sức)
 • 1 phút cường độ thấp (đi bộ/đạp nhẹ để hồi phục)
– Lặp lại tổng cộng 8–10 vòng
– Kết thúc bằng 2 phút thả lỏng/cool down

Bài Tập Giảm Mỡ Cho Nữ – Buổi 2

Cardio cường độ ổn định:
– Chọn bài tập bạn thích (chạy bộ, đạp xe, đi bộ nhanh…)
– Thực hiện 20 phút liên tục.