Giáo án “Cắt Nét Như Cutler” – Giai Đoạn 6 (Cut Like Cutler Trainer – Cycle 6)

Theo dói nhật ký tập luyện cho chu kì 6 của huấn luyện viên Cut Like Cutler. Tuần 11 là tập luyện nặng và tuần 12 là trung bình hơn .

Mô tả buổi tập 

🧭 Điều hướng chương trình Cut Like Cutler

Chu kỳ 6 (Cycle 6)
Trước khi bắt đầu các buổi tập, hãy kiểm tra lại kỹ thuật của bạn bằng cách xem video hướng dẫn từng bài tập để nắm rõ tư thế, phạm vi chuyển động và mẹo thực hiện đúng kỹ thuật.

---

Tuần 11 – Giai đoạn tập nặng (Heavy Week)

Trong các buổi tập nặng, bạn cần nghỉ 3–4 phút giữa các hiệp để cơ thể có đủ thời gian hồi phục và sẵn sàng cho hiệp tiếp theo.

Các bài tập được ghi chú với cả số và chữ cái (ví dụ: 5a. Crunches và 5b. Planks) sẽ được thực hiện theo kiểu superset.

Tuần 12 – Giai đoạn tập trung bình (Moderate Week)

Trong các buổi tập trung bình, bạn vẫn sẽ duy trì thời gian nghỉ tương đối dài, nhưng rút ngắn xuống còn 2–3 phút giữa các hiệp.

Tuần này sẽ có khối lượng tập lớn hơn — tức là nhiều hiệp và nhiều lần lặp hơn, vì vậy hãy chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bạn.