Giáo án “Cắt Nét Như Cutler” – Giai Đoạn 3 (Cut Like Cutler Trainer – Cycle 3)

Hãy theo dõi nhật ký tập luyện cho Giai đoạn 3 của chương trình “Cắt Nét Như Cutler (Cut Like Cutler Trainer)”.

• Tuần 5: Giai đoạn tập nặng (Heavy Training) – tập trung vào tạ lớn và sức mạnh tối đa.

• Tuần 6: Giai đoạn tập trung bình (Moderate Training) – giảm khối lượng tạ, tăng số reps để duy trì độ nét và cải thiện độ bền cơ bắp.

Mô tả buổi tập (Workout Description)

Hướng dẫn chương trình “Cut Like Cutler” – Chu kỳ 3 (Cycle 3)

Tuần 5 – Giai đoạn tập nặng (Heavy Week)

Trong những buổi tập nặng, hãy đảm bảo bạn nghỉ 3–4 phút giữa các hiệp (sets) để cơ thể có đủ thời gian phục hồi hoàn toàn, giúp bạn tập mạnh mẽ nhất ở hiệp kế tiếp.

Các bài tập được ký hiệu bằng số và chữ cái (ví dụ: 5a. Crunches và 5b. Planks) là các bài được thực hiện theo hình thức superset (tập liên hoàn).
👉 Điều đó nghĩa là:

1. Thực hiện xong số reps của bài “a”,

2. Ngay lập tức chuyển sang bài “b” mà không nghỉ,

3. Sau khi hoàn thành cả hai bài, nghỉ theo thời gian quy định,

4. Rồi tiếp tục các set còn lại theo chỉ định trong giáo án.

Tuần 6 – Giai đoạn tập trung bình (Moderate Week)

Trong các buổi tập trung bình – nặng, bạn vẫn sẽ giữ thời gian nghỉ dài giữa các hiệp, nhưng rút ngắn xuống còn 2–3 phút thay vì 3–4 phút như ở tuần tập nặng.

Tuần này tập trung vào tăng khối lượng tổng thể – nghĩa là nhiều hiệp (sets) hơn và nhiều lần lặp (reps) hơn.
👉 Vì vậy, hãy chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bạn, sao cho bạn có thể hoàn thành trọn vẹn tất cả các reps và sets được chỉ định trong giáo án, mà vẫn duy trì đúng kỹ thuật và kiểm soát tốt nhịp độ.