Kế hoạch ăn kiêng

Công thức Nui Đút Lò Cá Ngừ Giàu Đạm (High Protein Tuna Bake Pasta Recipe) 🍝🐟💪

Đăng lúc bởi fitnessstore do
26
Th9

Công thức nui đút lò cá ngừ giàu đạm này không chỉ ngon miệng mà còn là món ăn hoàn hảo sau buổi tập. Cách làm rất đơn giản và chỉ cần những nguyên liệu quen thuộc trong bếp của bạn!” 🍝🐟💪

Công thức :

Thời gian chuẩn bị: ~10 phút
Thời gian nấu: ~20 phút

Thông tin dinh dưỡng (3 khẩu phần)

  • Calories: 285 kcal

  • Protein: 33g

  • Carbs: 18g

  • Fat: 9g

Lưu ý: Ăn đúng chế độ phù hợp với mục tiêu có thể giúp tăng cơ nạc và giảm mỡ thừa.

Nguyên liệu :

  • 100g nui (pasta)

  • 2 lon cá ngừ (ngâm trong nước)

  • ½ cup rau chân vịt (spinach)

  • 1 ⅕ cup bắp ngọt (sweetcorn)

  • ½ cup bông cải xanh (broccoli)

  • ½ cup nấm (mushrooms)

  • 1 muỗng canh tỏi băm

  • 1 muỗng canh hỗn hợp gia vị thảo mộc (mixed herbs)

  • 30g phô mai cheddar

  • 1 chút tiêu xay

Cách làm :

  1. Luộc nui ở lửa vừa khoảng 10 phút. Có thể thêm một chút muối nếu muốn.

  2. Cho 2 lon cá ngừ vào một tô lớn. Thêm rau chân vịt, bắp ngọt, bông cải xanh và nấm. Trộn đều cùng với tỏi băm và gia vị thảo mộc.

  3. Cho nui đã luộc chín và để ráo vào tô, trộn đều lại lần nữa.

  4. Đổ toàn bộ hỗn hợp vào khuôn chịu nhiệt, dàn đều.

  5. Rắc phô mai cheddar và một chút tiêu đen lên trên. Đem nướng trong lò 15–20 phút ở 200°C.

  6. Khi mặt trên vàng đẹp, lấy ra khỏi lò.

  7. Múc ra đĩa và thưởng thức ngay!

Khẩu phần gợi ý

  • Công thức làm ra 2–3 phần ăn.

Trả lời

Zalo