Chương trình tập luyện 8 tuần cho người mới bắt đầu (dành cho nữ)

Nếu bạn là phụ nữ và muốn bắt đầu tập luyện với tạ, thì chương trình 8 tuần cho nữ mới bắt đầu này chính là lựa chọn hoàn hảo để giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và cải thiện vóc dáng toàn diện!

Mô tả bài tập

Chúng tôi đã lắng nghe phản hồi của bạn.

Trong suốt thời gian dài, ngành thể hình thường xây dựng các chương trình tập luyện hướng chủ yếu cho nam giới.

Điều đó khiến nhiều phụ nữ phải áp dụng những nguyên tắc tập luyện không thật sự phù hợp với mục tiêu hay đặc điểm cơ thể riêng biệt của mình.

Tại Muscle & Strength, chúng tôi đang cố gắng thay đổi điều đó. Có lẽ bạn đã nhận ra kho bài tập dành riêng cho nữ của chúng tôi ngày càng phong phú hơn.

Tuy nhiên, vẫn còn thiếu một yếu tố quan trọng — một chương trình tập dành cho những phụ nữ mới bắt đầu tại phòng gym.

Bạn có thể điều chỉnh một chút để phù hợp hơn với mục tiêu cá nhân của mình, nhưng tôi tin rằng đây sẽ là chương trình hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

Chương trình 8 tuần cho nữ mới bắt đầu:
Tập toàn thân 3 buổi/tuần với các bài compound như squat, deadlift, press… giúp tăng sức mạnh, đốt mỡ, săn chắc toàn thân.
Thêm bài isolation cho mông cuối buổi để cải thiện vóc dáng.
Nghỉ 2–3 phút giữa hiệp chính, 60–90 giây cho bài phụ.
Phù hợp cho người mới bắt đầu muốn giảm mỡ, tăng cơ, và khỏe đẹp tự nhiên.

Ngày 1: Bài tập toàn thân cho nữ mới bắt đầu

Ngày 2: Bài tập toàn thân cho nữ mới bắt đầu

Ngày 3: Bài tập toàn thân cho nữ mới bắt đầu 

Kết luận 🌸

Chương trình trên phù hợp với hầu hết phụ nữ khỏe mạnh đang muốn bắt đầu hành trình tập gym. Nó bao gồm nhiều động tác nền tảng quan trọng giúp bạn học đúng kỹ thuật và phát triển lâu dài trong quá trình luyện tập.

Tuy nhiên, đây chỉ là một mẫu chương trình, bạn hoàn toàn có thể thay đổi hoặc điều chỉnh một số bài tập sao cho phù hợp với thể trạng và khả năng của mình.

Bạn có thể áp dụng chương trình này bao lâu tùy thích, miễn là bạn vẫn cảm thấy hứng thú và tiếp tục tiến bộ. Hãy tập trung vào việc tăng dần mức tạ (theo tuần hoặc hai tuần/lần) để đảm bảo cơ thể luôn phát triển.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về chương trình, hãy để lại bình luận – chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trên hành trình chinh phục vóc dáng khỏe đẹp!