Chương trình tập bụng cho nữ: 8 tuần để có vòng eo phẳng hơn

Mô tả bài tập
Đã đến lúc sở hữu vòng eo phẳng gọn! Hãy kết hợp chương trình tập bụng 8 tuần này cùng chế độ ăn uống và cardio hợp lý, bạn sẽ giúp cơ thể tăng cơ bụng săn chắc đồng thời loại bỏ mỡ thừa vùng eo.

Tần suất tập luyện
Tập bài này 2–3 lần/tuần sau buổi tập tạ. Bạn cũng có thể tập vào ngày nghỉ hoặc sau buổi cardio.

Cardio
Thực hiện 3–4 buổi/tuần, mỗi buổi 20–30 phút. Hình thức tùy chọn: đi bộ, chạy, bơi, đạp xe, v.v. Quan trọng là duy trì đều và thấy vui khi tập, vì điều tạo nên vòng eo phẳng nằm ở chế độ ăn uống.

Dinh dưỡng tối ưu
Ăn ít hơn chưa đủ — bạn cần ăn đúng loại thực phẩm và đủ dinh dưỡng. Nhiều phụ nữ ăn thiếu protein và chất béo tốt, khiến cơ thể gầy nhưng mềm và thiếu săn chắc.

Gợi ý dinh dưỡng:

• Lượng calo: bắt đầu khoảng 1.800 calo/ngày, giảm từ từ nếu không thấy tiến triển.

• Mục tiêu: giảm 0,7–1kg/tuần, tránh giảm quá nhanh để không mất cơ.

• Protein: tối thiểu 100g/ngày để bảo vệ và phát triển cơ. Nếu khó đạt, có thể bổ sung whey protein như IsoFuel.

• Chất béo tốt: chiếm ít nhất 20% tổng calo, hỗ trợ hormone và đốt mỡ.

• Carb: hạn chế đường trắng, bột trắng, ưu tiên yến mạch, gạo, quinoa, trái cây, rau củ.