Giáo án giảm cân
Chương trình “Giảm Mỡ Cực Độ: Kế Hoạch Tập Luyện 6 Tuần Đốt Mỡ Nhanh Chóng
Th10
💥 Tính bền vững ở mức cực độ: Học cách làm chủ lối sống bền vững với chương trình tập luyện này để đạt được giảm mỡ lành mạnh và lâu dài!
💪 Ngày 1: Toàn Thân – Bài Circuit Giảm Mỡ Tối Ưu
Cardio: Sau khi hoàn thành mỗi vòng Full Body Fat Loss Circuit, bạn sẽ thực hiện thêm 8 phút HIIT (High Intensity Interval Training) trên máy cardio mà bạn yêu thích — có thể là máy chạy bộ, xe đạp, máy chèo thuyền hoặc máy leo cầu thang.
💪 Ngày 2: Toàn Thân – Bài Circuit Giảm Mỡ Toàn Diện
Cardio: Sau khi hoàn thành mỗi vòng Full Body Fat Loss Circuit, bạn sẽ thực hiện thêm 8 phút HIIT (High Intensity Interval Training) trên máy cardio tuỳ chọn — có thể là máy chạy bộ, xe đạp, máy chèo thuyền, hoặc máy leo cầu thang.
💪 Ngày 3: Toàn Thân – Bài Circuit Giảm Mỡ Toàn Diện
Cardio: Sau khi hoàn thành mỗi vòng Full Body Fat Loss Circuit, bạn nên thực hiện thêm 8 phút HIIT (High-Intensity Interval Training) trên máy cardio tùy chọn — như máy chạy bộ, xe đạp, máy chèo thuyền, hoặc máy leo cầu thang.
Cách Xây Dựng Chế Độ Ăn Để Giảm Mỡ Thành Công
| Nguyên tắc | Mục tiêu |
|---|---|
| Tạo thâm hụt calo | -250 đến -500 cal/ngày |
| Protein | ≥ 1g/lb trọng lượng cơ thể mục tiêu |
| Carbs & Fat | Tùy theo hoạt động và cảm nhận |
| Nguồn thực phẩm | Toàn phần, tự nhiên, ít chế biến |
| Ưu tiên | Duy trì năng lượng & bảo vệ cơ bắp |