kiến thức

Cảnh báo: Hãy tránh những thực phẩm này trước khi luyện tập!

Đăng lúc bởi fitnessstore do

Trước mỗi buổi tập, việc lựa chọn thực phẩm là cực kỳ quan trọng. Những thực phẩm không phù hợp có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi, giảm hiệu suất tập luyện, và thậm chí gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm cần tránh xa trước khi bước vào phòng tập để đảm bảo buổi tập của bạn đạt hiệu quả tối ưu!

  1. Đồ ăn nhanh và thực phẩm chiên rán
  • Tại sao cần tránh?
    Những món ăn như khoai tây chiên, gà rán, hamburger chứa rất nhiều dầu mỡ và chất béo bão hòa. Chúng khiến cơ thể mất nhiều thời gian tiêu hóa, dễ gây cảm giác nặng bụng và uể oải trong quá trình tập luyện.
  • Tác động đến cơ thể:
    • Làm giảm lưu thông máu.
    • Gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi.
    • Hạn chế năng lượng sẵn có cho cơ bắp.
  1. Thực phẩm có hàm lượng đường cao
  • Ví dụ phổ biến:
    Bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có gas.
  • Tác hại:
    Lượng đường cao làm tăng insulin đột ngột, khiến cơ thể có thể bị “tuột đường huyết” ngay trong buổi tập, dẫn đến chóng mặt, mệt mỏi.
  • Kết quả:
    • Mất sức bền.
    • Tăng nguy cơ chấn thương do giảm sự tỉnh táo.
  1. Đồ uống có caffeine quá mạnh
    • Các loại cần tránh:
      Cà phê đen đặc, nước tăng lực có hàm lượng caffeine cao.

 

  • Ảnh hưởng tiêu cực:
    Mặc dù caffeine có thể giúp tăng sự tập trung, nhưng nếu lạm dụng hoặc uống quá gần giờ tập, bạn có thể gặp:

    • Tăng nhịp tim bất thường.
    • Cảm giác bồn chồn, hồi hộp.
    • Mất nước do tác dụng lợi tiểu của caffeine.
  1. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ
  • Những món ăn nhiều chất xơ:
    Rau sống, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu.
  • Nguy cơ:
    Chất xơ cần thời gian dài để tiêu hóa, dễ gây đầy hơi, chướng bụng trong lúc tập luyện.
  • Lời khuyên:
    Nếu bạn muốn bổ sung chất xơ, hãy ăn những thực phẩm này ít nhất 2-3 giờ trước buổi tập.
  1. Đồ uống có cồn
  • Vì sao cần tránh?
    Rượu bia làm suy giảm khả năng điều khiển cơ bắp và giảm tốc độ phục hồi cơ thể.
  • Hậu quả:
    • Gây mất nước nghiêm trọng.
    • Giảm khả năng tập trung và hiệu suất tập luyện.
  1. Đồ ăn cay nóng
  • Ảnh hưởng đến cơ thể:
    • Dễ gây kích ứng dạ dày.
    • Làm tăng nguy cơ đau bụng, khó chịu trong lúc tập.
  • Lời khuyên:
    Tránh xa các món ăn có nhiều ớt, tiêu hoặc gia vị cay trước buổi tập.

Để buổi tập luyện diễn ra hiệu quả, hãy ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu protein và carbohydrate phức hợp. Đồng thời, tránh xa những thực phẩm không phù hợp để cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng chinh phục mọi thử thách!

Trả lời

Zalo