Bài tập lấy cảm hứng từ Brie Larson: Luyện tập như Captain Marvel

Brie Larson chuẩn bị có một mùa hè bùng nổ khi xuất hiện lần đầu trong vũ trụ Marvel với vai Captain Marvel – và sau đó có thể giữ vai trò quan trọng trong Avengers: Endgame.

Captain Marvel (ra mắt 8/3/2019) sẽ kể về Carol Danvers – cách cô có được siêu năng lực, trở thành chiến binh Kree và lý do cô biến mất suốt nhiều năm.

Điều đặc biệt là Captain Marvel là nữ siêu anh hùng đầu tiên có phim riêng trong MCU, và được xem là Avenger mạnh nhất.

Với một nhân vật mạnh mẽ như vậy, Brie Larson đã phải tập luyện cực kỳ nghiêm túc trong phòng gym để có sức mạnh và hình thể phù hợp với vai diễn.

Giới thiệu về bài tập lấy cảm hứng từ Brie Larson (Captain Marvel)

Để nhập vai Captain Marvel – một trong những nữ siêu anh hùng mạnh nhất trong lịch sử truyện tranh – Brie Larson hiểu rằng mình phải thực sự mạnh mẽ ngoài đời.

Cô dành 9 tháng tập luyện liên tục trước khi quay phim, kiên trì từng buổi tập để chuẩn bị cả về thể chất lẫn tinh thần. Brie tập trung 100% vào tăng sức mạnh, không sợ nâng nặng:

• Deadlift hơn 200 lbs (≈ 90kg)

• Hip thrust hơn 400 lbs (≈ 180kg)

• Hít xà hoàn hảo

• Walking lunge đẩy tạ qua đầu

• Push-up kháng lực với xích

Brie Larson là minh chứng rõ ràng rằng phụ nữ nâng tạ không làm to người – mà làm mạnh mẽ, tự tin và sắc nét hơn.

➡️ Chương trình dưới đây được xây dựng dựa trên nguyên tắc tập luyện của Brie: ưu tiên sức mạnh, động tác compound, và tăng tiến độ theo thời gian.

Brie Larson hợp tác với HLV Jason Walsh
Brie không tự tập một mình — cô làm việc trực tiếp với Jason Walsh, HLV thể lực nổi tiếng của nhiều diễn viên Hollywood. Nhờ có chuyên gia theo sát, chương trình tập của cô được điều chỉnh phù hợp mục tiêu, thể trạng và kỹ thuật.

👉 Nếu muốn tăng sức mạnh và thay đổi vóc dáng nhanh, một HLV giỏi là khoản đầu tư đáng giá.

---

Brie Larson không chỉ tập trong phòng gym
Ngoài buổi tập tạ, Brie còn leo đá, boxing, khiêu vũ, và nhiều hoạt động ngoài trời khác. Điều này giúp cô:

• Giải phóng áp lực, tạo cảm hứng

• Cơ thể vận động đa dạng, linh hoạt hơn

• Tránh nhàm chán và dễ duy trì lâu dài

Tập luyện phải vui, thì mới bền.

---

📌 Brie Larson Captain Marvel Workout (nguồn cảm hứng)

Chương trình dưới đây dựa trên phong cách tập của Brie, giúp bạn tăng sức mạnh và tự tin hơn.

➡️ 4 buổi/tuần:

• 1 buổi tập upper body strength

• 1 buổi tập lower body strength

• 2 buổi tập full body strength

Hướng dẫn nghỉ:

• Bài sức mạnh (≤ 5 reps): nghỉ 3–5 phút

• Các bài còn lại: nghỉ 1–2 phút

Ngày nghỉ: chọn hoạt động bạn thích (đi bộ, boxing, leo núi nhân tạo, nhảy…)

Ngày 1 – Bài Tập Thân Trên (Upper Body) theo phong cách Brie Larson