Giáo án giảm cân

Bài tập chuyển hoá

Đăng lúc bởi fitnessstore do
08
Th11

Bài tập chuyển hoá đốt mỡ này của Julie Michaelson giúp tăng EPOC – nghĩa là cơ thể tiếp tục đốt calo ngay cả khi bạn đã tập xong.

 

Mô tả bài tập

Tôi gần đây đã thêm bài tập “Metabolic Circuit” – Circuit chuyển hoá đốt mỡ vào lịch tập của mình. Nếu thực hiện đúng, kiểu tập này cực kỳ cường độ cao, hiệu quả và tiết kiệm thời gian.

Metabolic Circuit sẽ:

  • Thay đổi hoàn toàn kích thích so với cách tập thông thường.

  • Đốt mỡ nhiều hơn so với cardio đều.

  • Kích hoạt EPOC – cơ thể tiếp tục đốt calo ngay cả khi bạn đã ngừng tập.

Tôi chỉ tập Metabolic Circuit 1 lần/tuần và hôm đó không chạy cardio nữa vì bài này đã quá đủ sức nặng.

✅ Lợi ích lớn nhất: Tăng EPOC

  • Sau buổi tập, cơ thể tiêu thụ nhiều oxy hơn → đốt nhiều calo hơn trong ngày.

  • Tập càng nặng, càng ngắn thời gian nghỉ → EPOC tăng cao → đốt mỡ nhiều hơn.

🎯 Cách tăng EPOC tối đa:

Cách Tác dụng
Nghỉ ngắn giữa các bài Tăng nhịp tim liên tục
Dùng tạ nặng Kích hoạt nhiều nhóm cơ
Kết hợp cardio & compound exercises Đốt mỡ + tăng sức mạnh

🔥 Cách thực hiện Metabolic Circuit

  • Mỗi hiệp bắt đầu đúng đầu mỗi phút.

  • Làm đủ số reps → nghỉ phần thời gian còn lại của phút đó.

  • Làm 3 vòng circuit (người mới bắt đầu 2 vòng).

  • Thời gian buổi tập: không quá 30 phút.

Tôi gọi đây là “Muscle Girl Cardio” – vì vừa đốt mỡ, vừa giữ cơ.

Sau buổi tập, hãy uống shake hồi phục và nghỉ đầy đủ để cơ thể phục hồi và phát triển.

Trả lời

Zalo