Chương trình tập Circuit dành cho phụ nữ

Không có thời gian tập lâu? Bài tập circuit này sẽ giúp nhịp tim tăng cao và mang lại hiệu quả vừa tập sức mạnh, vừa đốt mỡ như cardio trong cùng một buổi. Nhanh – gọn – hiệu quả.

Mô tả bài tập

Rất nhiều chị em muốn tập nhưng không có thời gian. Công việc bận rộn, lịch trình dày đặc… nên việc dành 1–2 tiếng ở phòng gym là điều gần như “bất khả thi”.

👉 Tin vui: Bạn chỉ cần 2 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút vẫn có thể tập toàn thân hiệu quả.

Đó chính là lý do Circuit Training (tập liên hoàn) ra đời.

Circuit Training là gì?

• Tập liên tục các bài khác nhóm cơ (ví dụ: chân → lưng → mông → vai…)

• Không nghỉ giữa các bài, hoặc nghỉ rất ngắn.

• Khi nhóm cơ này làm việc → nhóm cơ khác được nghỉ.

• Nhịp tim tăng cao → đốt mỡ như cardio, nhưng đồng thời lại tăng cơ & săn chắc như tập tạ.

→ Một buổi tập thay thế cả tập tạ + cardio.

Lợi ích cho phụ nữ

✅ Tiết kiệm thời gian – 30 phút là đủ
✅ Tập toàn thân, tạo dáng cân đối, săn chắc
✅ Hỗ trợ tăng mật độ xương (giảm nguy cơ loãng xương)
✅ Đốt mỡ mạnh nhờ nhịp tim cao
✅ Không cần tập cardio thêm sau buổi tập

---

Hướng dẫn chung

• Tập 2 buổi/tuần, nghỉ cách ngày (ví dụ: T2 – T5).

• 1 buổi = hoàn thành toàn bộ các vòng circuit.

• Muốn giảm mỡ → tăng tốc độ, nghỉ ít.

• Muốn tăng sức mạnh → giảm tốc độ, nghỉ nhiều hơn giữa các vòng.

Warm-up trước: đi bộ nhanh, nhảy dây, hoặc vài động tác bodyweight.
Cool-down sau: giãn cơ, foam rolling, thở sâu.

Còn lại chỉ là: tập trung – nỗ lực – và duy trì thói quen.