Bài tập đốt mỡ dạng Circuit của Stephanie

Stephanie Althea – người đã thay đổi vóc dáng thành công – chia sẻ một bài tập circuit cường độ cao, giúp đốt mỡ nhanh và hiệu quả cho phụ nữ.

Mô tả bài tập

Sáng nay tôi vừa có một buổi tập điên rồ, nên muốn chia sẻ lại cho bạn!

Để bài tập thú vị hơn — và vì tôi cực kỳ chán cardio truyền thống — tôi thêm HIIT vào 2–3 lần/tuần (HIIT = tập cường độ cao ngắt quãng). Nguyên tắc của HIIT là xen kẽ tập tạ và cardio.

Thông thường, mọi người sẽ làm xong 3 hiệp bài tập tạ rồi mới chuyển sang cardio. Nhưng tôi tăng độ khó bằng cách tập tạ và cardio xen kẽ liên tục.

Ví dụ:
Thay vì 3 hiệp squat → 3 hiệp đấm đá kickboxing, thì tôi làm:

• 1 hiệp squat

• 1 hiệp cardio (kickboxing)

→ lặp lại 3 vòng liên tục.

Cách này giữ nhịp tim cao suốt buổi tập, đốt mỡ mạnh, không nhàm chán — và đã đời hơn nhiều.

Circuit One → Mạch 1

Tiếp tục sang Mạch 2…

Điều tuyệt vời của kiểu tập này là: bạn luôn phải di chuyển, luôn bị thử thách, không có thời gian chán nản, và cardio được “ẩn” bên trong từng bài tập. Siêu đã!

📌 Lấy giấy bút ghi lại bài tập này. Tổng cộng 10 mạch, thời gian hoàn thành khoảng 55 phút.
Chọn mức tạ cho phép bạn thực hiện 10–15 reps/bài.

🔥 Tùy độ mạnh – nhanh – nặng bạn tập, lượng calo đốt được có thể 500–800+ calories/buổi.

⚠️ KHÔNG NGHỈ GIỮA CÁC MẠCH!
Tập xong mạch này → chuyển ngay sang mạch tiếp theo.

Chúc bạn cháy hết mình! 🏋️‍♀️🔥