Bài tập cho nữ: 2 bài Circuit với trọng lượng cơ thể bạn có thể tập tại nhà

Không có thời gian đến phòng gym hoặc không có thẻ tập?
2 bài tập circuit với trọng lượng cơ thể này chính là thứ bạn cần để giảm mỡ và săn chắc ngay tại nhà!

Mô tả bài tập

Hai bài circuit dưới đây cực kỳ phù hợp cho phụ nữ mới bắt đầu hoặc những ai không có thời gian/không có thẻ gym nhưng vẫn muốn giảm mỡ – săn chắc ngay tại nhà.

• Nếu bạn mới bắt đầu → hãy tập Circuit 1 trước.

• Thực hiện các động tác liên tục, nghỉ ít giữa các bài.

• Sau khi hoàn thành 1 vòng, nghỉ 0–90 giây rồi lặp lại.

Tần suất tập:

• Tập 3–4 buổi/tuần.

• Giữa các buổi nên nghỉ 1 ngày để cơ thể phục hồi.

• Ngày nghỉ có thể đi bộ hoặc chạy nhẹ.

• Muốn tăng đốt calo? Có thể thêm HIIT (như chạy nước rút).

Bài tập Circuit 1

 

Circuit 2 (Nâng cao hơn)