Chương trình tập luyện lấy cảm hứng từ Daisy Ridley trong “The Last Jedi”

Chương trình tập luyện Daisy Ridley – The Last Jedi được xây dựng dựa trên các video huấn luyện thực tế của cô, nhằm giúp mọi người phát huy tối đa tiềm năng thể chất của mình — như một chiến binh mạnh mẽ giữa “thiên hà” này.

Mô tả bài tập (Workout Description)

Ngày xửa ngày xưa… trong một thiên hà xa, thật xa…
— Nhạc nền vang lên! 🎶

Gần như mọi người trên hành tinh này đều háo hức chờ đón phần phim mới nhất của Star Wars: The Last Jedi,
ra mắt vào ngày 15 tháng 12 năm 2017.

Bộ phim có sự góp mặt của Daisy Ridley trong vai Rey,
người tiếp tục hành trình rèn luyện để làm chủ sức mạnh tiềm ẩn mới được đánh thức,
dưới sự hướng dẫn của Luke Skywalker — từng được xem là Jedi mạnh nhất trong thiên hà.

Giới thiệu chương trình tập luyện lấy cảm hứng từ Daisy Ridley

Daisy Ridley – ngôi sao thủ vai Rey trong Star Wars – không chỉ mạnh mẽ trên màn ảnh mà còn tập luyện nghiêm túc ngoài đời để đạt thể lực đỉnh cao.
Cô thường chia sẻ các buổi tập cùng huấn luyện viên cá nhân, giúp người hâm mộ thấy rõ quá trình rèn luyện để trở thành một “Jedi thực thụ” cả trong phim lẫn đời thực. ⚔️💪

Nguyên tắc tập luyện của Daisy Ridley:

Đa dạng bài tập: Kết hợp kickboxing, tạ, bodyweight và plyometric để rèn sức mạnh toàn thân.
Luôn năng động: Ngoài gym, Daisy còn tập võ, leo núi và đóng thế – giúp cơ thể luôn hoạt động.
Tập cùng HLV: Có người hướng dẫn giúp cô chỉnh kỹ thuật và duy trì động lực.
Tập vui vẻ: Daisy luôn tận hưởng buổi tập – bí quyết để gắn bó lâu dài và đạt kết quả tốt.

Chương trình tập Daisy Ridley – The Last Jedi

Lấy cảm hứng từ cách Daisy Ridley rèn luyện cho vai Rey, chương trình này phù hợp cho người bận rộn muốn tăng sức mạnh, sức bền và săn chắc toàn thân.

Tập 7 ngày/tuần, có hoạt động mỗi ngày.
Sức mạnh (1–5 reps): nghỉ 3–5 phút.
Tăng cơ (6–12 reps): nghỉ 30–60 giây.
Circuit: tập liên tục, nghỉ ngắn giữa các vòng.

Bài tập Daisy Ridley – Thứ Hai: Toàn thân

Bài tập Daisy Ridley – Thứ Ba: Tốc độ, độ nhanh, Plyometric và cơ bụng (Speed, Quickness, Plyometrics & Abs Day) ⚡

Trong ngày này, nếu có điều kiện, hãy thực hiện các bài tập tăng tốc độ và sức bật, gồm:

Chạy zic-zac quanh cọc (Cone drills)
Chạy thang tốc độ (Speed ladder drills)
Nhảy bật xa hoặc nhảy hộp (Bounding/Box jumps)

👉 Nếu không có dụng cụ, hãy thay bằng 15–20 phút HIIT cardio (như chạy nâng cao gối, nhảy dây, burpees…).
Sau đó, thực hiện bài tập bụng ở phần hướng dẫn bên dưới để hoàn thiện buổi tập.