Huấn luyện thể hình nữ: Chương trình tập 6 tuần giúp phụ nữ tăng sức mạnh

Chương trình tập luyện 6 tuần dành cho nữ giúp bạn tăng sức mạnh toàn thân.
Hãy thử lịch tập 3 buổi mỗi tuần này và chinh phục mọi mục tiêu thể hình của bạn!

Mô tả bài tập 💪

Ngày nay, “sức mạnh” đã trở thành biểu tượng của phụ nữ hiện đại. Ngày càng nhiều chị em bước vào thế giới tập tạ — từ powerlifting, cross-training đến các hình thức rèn luyện thể lực khác.

Tập sức mạnh không chỉ dành cho đàn ông — phụ nữ cũng cần mạnh mẽ để có cơ thể săn chắc, tự tin và khỏe khoắn hơn. Và đừng lo, phụ nữ không thể to thô như đàn ông vì lượng testosterone chỉ bằng 1/10 nam giới.

👉 Dưới đây là chương trình 6 tuần tập sức mạnh cho nữ, giúp bạn tăng sức mạnh, săn cơ, và giữ vóc dáng gọn gàng.

Lịch tập:

• Tập 3 buổi/tuần (ví dụ: Thứ 2 – Thứ 4 – Thứ 6 hoặc Thứ 3 – Thứ 5 – Thứ 7).

• Xen kẽ ngày nghỉ hoặc cardio nhẹ để phục hồi tốt hơn.

Ngày 1: Bài tập sức mạnh cho nữ

Ngày 2: Bài tập sức mạnh cho nữ

Ngày 3: Bài tập sức mạnh cho nữ

Chữ “a” và “b” thể hiện một superset.
👉 Thực hiện hai bài trong cùng superset liên tiếp, không nghỉ giữa hai bài.
⏱ Sau khi hoàn thành superset, nghỉ 60 giây trước khi chuyển sang superset tiếp theo.