Lịch tập 3 ngày cho nữ tại nhà

Tập luyện hiệu quả ngay tại nhà với lịch tập toàn thân 3 ngày dành cho nữ 💪✨
Không cần phòng gym – chỉ cần không gian nhỏ và sự quyết tâm, bạn vẫn có thể sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh và đầy năng lượng!

Mô tả bài tập 💪
Bạn muốn bắt đầu tập luyện nhưng bận rộn, không có thời gian hoặc điều kiện đến phòng gym? Đừng lo — chương trình 3 buổi/tuần tại nhà cho nữ này được tạo ra dành riêng cho bạn!

Bài tập sử dụng tạ tay, dây kháng lực và trọng lượng cơ thể, giúp bạn đốt mỡ, săn chắc toàn thân và tăng sức mạnh chỉ trong 30–35 phút mỗi buổi.

👉 Cách thực hiện:

• Nghỉ 30 giây giữa các hiệp, 1 phút giữa các bài.

• Tập đủ 4 tuần theo trình tự từng bài.

• Khi quen, có thể nâng độ khó bằng cách tập theo dạng circuit (liên tục các bài, rồi nghỉ 30 giây và lặp lại).

💡 Lịch tập gợi ý:

• Thứ 2 – Thứ 4 – Thứ 6 hoặc Thứ 3 – Thứ 5 – Thứ 7.

🎯 Mục tiêu: Giúp bạn xây dựng thói quen tập luyện lâu dài, cải thiện vóc dáng và duy trì phong độ ngay tại nhà!

Bài tập tại nhà cho nữ – Buổi 1

Bài tập tại nhà cho nữ – Buổi 2

Bài tập tại nhà cho nữ – Buổi 3

Kết luận 💪
Chỉ cần tư duy đúng và kiên trì, bạn có thể đạt kết quả tuyệt vời ngay tại nhà dù dụng cụ hạn chế.
Bài tập này hoàn hảo cho phụ nữ muốn giữ dáng và khỏe mạnh tại nhà.
⏰ Đừng để thiếu thời gian hay không đến phòng gym ngăn cản bạn.
Hãy đầu tư 1 dây kháng lực và 1 cặp tạ tay, bạn sẽ thấy mình mạnh mẽ và tự tin hơn mỗi ngày!