Chương trình này giúp bạn tác động lên toàn bộ các nhóm cơ chính chỉ trong 30 phút mỗi buổi, cực kỳ lý tưởng cho những ai muốn tăng sức mạnh và làm săn chắc cơ thể nhanh chóng!
Mô tả bài tập 🏋️♀️
Chương trình tập toàn thân 3 ngày này được thiết kế dành cho những ai muốn săn chắc và tăng sức mạnh cơ bắp mà không bị to thô.
Nhờ tính linh hoạt, bạn có thể kết hợp bài tập này với chương trình giảm mỡ hoặc cardio hiện tại của mình.
Nếu muốn thêm cardio, bạn có thể thực hiện trong cùng ngày với buổi tập hoặc vào ngày khác đều được.
Đừng để chương trình này đánh lừa bạn nhé! 😎
Dù thời lượng ngắn, nhưng nó tác động mạnh mẽ lên tất cả các nhóm cơ chính, giúp cơ thể bạn săn chắc và khỏe hơn rõ rệt.
👉 Thời gian nghỉ giữa các hiệp: chỉ từ 30–45 giây để duy trì nhịp độ và hiệu quả đốt năng lượng cao.
Lịch tập mẫu hàng tuần:
-
Thứ Hai: Toàn thân – Buổi 1
-
Thứ Ba: Nghỉ
-
Thứ Tư: Toàn thân – Buổi 2
-
Thứ Năm: Nghỉ
-
Thứ Sáu: Toàn thân – Buổi 3
-
Thứ Bảy: Nghỉ
-
Chủ Nhật: Nghỉ
Bài Tập Toàn Thân Săn Chắc – Buổi 1
Bài Tập Toàn Thân Săn Chắc – Buổi 2
Bài Tập Toàn Thân Săn Chắc – Buổi 3
