Những bài khởi động tốt nhất trong 15 phút

Mô tả buổi tập
Bất kỳ ai theo đuổi sự khỏe mạnh và vóc dáng đều muốn đạt phong độ tốt nhất mỗi khi bước vào buổi tập. Dù không phải lúc nào buổi tập cũng hoàn hảo 100%, nhưng cảm giác rời khỏi phòng gym sau một buổi tập “cháy hết mình” thật sự rất tuyệt vời. Vì vậy, việc chuẩn bị kỹ để đạt được cảm giác đó là điều hoàn toàn đáng làm.

Tầm quan trọng của khởi động
Hãy cùng nói thật — bạn dành bao nhiêu thời gian để khởi động và chuẩn bị cho buổi tập? Phần lớn mọi người chỉ xoay tay vài cái, giãn nhẹ một chút rồi lao ngay vào nâng tạ.

Tinh thần nhiệt huyết đó rất đáng khen, nhưng dành chỉ 15 phút để khởi động đúng cách có thể giúp bạn tận dụng tối đa từng hiệp tập sau này.

Không chỉ giúp làm nóng cơ bắp, việc khởi động còn giúp hệ tim mạch, hô hấp, thần kinh và xương khớp sẵn sàng hơn, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương vì cơ thể đã được “kích hoạt” trước khi bước vào phần tập nặng.

Cách khởi động trước buổi tập 💪
Đừng bao giờ kéo giãn cơ khi còn lạnh – đó là cách nhanh nhất để bị chấn thương!
Hãy làm nóng cơ thể trước bằng chuyển động nhẹ, ví dụ đi bộ 3 phút, rồi mới bắt đầu giãn cơ.

Một cách khởi động hiệu quả khác là tập trung vào sự ổn định và kích hoạt cơ, như:

• Plank – giúp làm nóng vùng core.

• Giữ tư thế squat – kích hoạt đùi và mông.