Bài tập của Stephen Amell trong phim Arrow: Rèn luyện sức mạnh và thể lực chức năng

Bài tập “Stephen Amell Arrow Workout”

Ngày 2: Hồi phục chủ động (Active Recovery)

Thực hiện các hoạt động mang tính vận động nhẹ nhưng giúp cơ thể phục hồi, duy trì linh hoạt và cải thiện phản xạ.

Ngày 4: Hồi phục chủ động (Active Recovery)

Tiếp tục thực hiện các hoạt động giúp cơ thể phục hồi, duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động toàn diện, tương tự như ngày 2 nhưng có thể thay đổi để tạo sự đa dạng.

Ngày 6: Hồi phục chủ động (Active Recovery)

Tiếp tục sử dụng ngày này để phục hồi cơ thể, duy trì tính linh hoạt và cải thiện khả năng vận động tổng thể — đúng với phong cách rèn luyện của Stephen Amell.

Ngày 7: Hồi phục chủ động / Nghỉ ngơi hoàn toàn (Active Recovery / Rest)

Ngày cuối cùng của tuần được dành để phục hồi toàn diện — bạn có thể lựa chọn hoạt động nhẹ hoặc nghỉ hoàn toàn, tùy vào mức độ mệt mỏi của cơ thể.

Chế độ ăn của Stephen Amell

Giống như bất kỳ hành trình “biến hình” nào để tăng cơ và giảm mỡ, chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Nhìn chung, Stephen Amell đã tăng lượng calo nạp vào bằng cách ăn nhiều protein và chất béo tốt hơn, đồng thời giảm lượng tinh bột để cơ thể săn chắc hơn và giúp chất béo trở thành nguồn năng lượng chính cho các buổi tập nặng và các pha hành động.

Amell từng chia sẻ rằng anh loại bỏ hoàn toàn sữa, gluten và rượu khi cần hoàn thiện vóc dáng trước khi quay phim, đồng thời tăng cường rau xanh và chất béo tốt trong khẩu phần hằng ngày.

Nếu bạn muốn áp dụng theo, hãy lựa chọn:

• Protein: cá, trứng, ức gà, thịt bò nạc, thịt gà tây.

• Tinh bột: ưu tiên rau xanh (bông cải, cải bó xôi, đậu que, rau chân vịt…).

• Chất béo tốt: lòng đỏ trứng, dầu ô liu, bơ, bơ hạt (như bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân).