Giáo án cho nam, Giáo án cho nữ, Giáo án giảm cân
Chương trình huấn luyện Cut Like Cutler – Chu kỳ 5
Th10
Trong Cycle 5, bạn sẽ tiếp tục tiến trình đốt mỡ – duy trì cơ của mình theo phong cách tập luyện của Jay Cutler.. Tuần 9 là giai đoạn tập nặng và tuần 10 là giai đoạn tập trung bình
🏋️ Mô tả buổi tập luyện – Chương trình Cut Like Cutler: Chu kỳ 5
Tuần 9 – Giai đoạn Tập Nặng (Heavy Week)
Trong những buổi tập nặng, bạn cần nghỉ từ 3–4 phút giữa các hiệp để cơ thể có đủ thời gian phục hồi, giúp bạn duy trì hiệu suất cao nhất ở các hiệp tiếp theo.
Các bài tập được ghi chú bằng số và chữ cái (ví dụ: 5a. Gập bụng (Crunches) và 5b. Plank) là superset — nghĩa là bạn thực hiện hai bài liên tiếp nhau mà không nghỉ giữa chừng.
Sau khi hoàn thành lần lặp (reps) của bài “a”, chuyển ngay sang bài “b”, rồi mới nghỉ và tiếp tục hiệp tiếp theo cho đủ số set được chỉ định.
🏋️ Tuần 10 – Giai đoạn Tập Trung Bình (Moderate Week)
Vào những ngày tập trung bình nặng (Moderately Heavy Days), bạn vẫn nên giữ thời gian nghỉ tương đối dài, nhưng rút ngắn xuống còn khoảng 2–3 phút giữa các hiệp.
Trong giai đoạn này, khối lượng tập sẽ cao hơn về số lần lặp (reps) và số hiệp (sets), nên hãy chọn mức tạ phù hợp với khả năng của cơ thể — vừa đủ để thử thách cơ bắp nhưng không quá nặng khiến bạn không thể hoàn thành bài tập.
