Chương trình HIT MASS: Giáo án 3 ngày tập cường độ cao để tăng cơ nhanh 💪

Đạt được bước tiến mới với chương trình tập cường độ cao này!
HIT MASS – Lịch tập 3 buổi/tuần là lựa chọn hoàn hảo cho người mới bắt đầu hoặc những ai đang muốn vượt qua giai đoạn chững lại trong tập luyện! 💪🔥

Mô tả buổi tập (Workout Description)

Hầu hết các hệ thống tập luyện ngoài kia như kiểu 3 hiệp 10 lần, 4 hiệp 12 lần đều thuộc nhóm “high volume” — tức là tập với khối lượng lớn, nhiều bài và nhiều hiệp, với mức tạ trung bình để kích thích cơ bắp phát triển.

Mục tiêu của kiểu tập này là làm tổn thương các sợi cơ, sau đó dùng dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung để phục hồi và tăng trưởng.
Và rõ ràng, cách này hiệu quả — điều đó không có gì phải bàn cãi.

Tuy nhiên, chỉ vì một phương pháp hiệu quả không có nghĩa đó là cách duy nhất để phát triển cơ bắp.

💥 Tấn công cơ bắp theo một cách mới: HIT – High Intensity Training

Hôm nay chúng ta sẽ nói về một phong cách tập luyện khác biệt, đã được chứng minh hiệu quả nhưng ít được nhắc đến trong các phòng gym hiện nay.
Thực ra, nó không hề mới — đây là phương pháp rất phổ biến trong “kỷ nguyên vàng” của bodybuilding, nhưng giờ chỉ được nhắc đến khi có một vận động viên nổi bật áp dụng và nói về nó.

Vâng, đó chính là HIT (High Intensity Training) – Tập cường độ cao.

---

🔥 Khác biệt giữa “High Volume” và “High Intensity”

Nếu “High Volume” là tập nhiều hiệp – nhiều bài, thì HIT lại theo hướng ít nhưng chất lượng cực cao.
Cụ thể, bạn sẽ chỉ cần:

• 1–2 hiệp khởi động với mức tạ nhẹ đến trung bình.

• Sau đó là 1 hiệp duy nhất – hiệp “ALL OUT”, dồn toàn bộ sức mạnh đến mức thất bại cơ bắp tuyệt đối (muscle failure).

Nói đơn giản: bạn chỉ có một cơ hội duy nhất, và phải tập hết công suất.

💪 Chương Trình HIT (High Intensity Training Program)

(Chương trình tập cường độ cao)