Chương trình tập luyện lấy cảm hứng từ Chris Pratt: Tập như Star Lord trong Guardians of the Galaxy 🚀

Tập luyện như Star Lord trong Guardians of the Galaxy và Owen trong Jurassic World với chương trình tập luyện lấy cảm hứng từ Chris Pratt. 🚀🦖💪

Tóm tắt chương trình tập luyện

Mục tiêu chính:
Tăng cơ bắp (Build Muscle)

Loại hình tập luyện:
Split (chia nhóm cơ)

Trình độ:
Trung cấp (Intermediate)

Thời gian chương trình:
12 tuần

Số ngày tập mỗi tuần:
5 ngày

Thời lượng mỗi buổi tập:
60 – 90 phút

Dụng cụ cần thiết:

Thanh đòn (Barbell)
Trọng lượng cơ thể (Bodyweight)
Dây cáp (Cables)
Tạ tay (Dumbbells)
Thanh EZ Bar
Máy tập (Machines)

Đối tượng phù hợp:
Nam giới

Thực phẩm bổ sung khuyến nghị:

Bột Protein (Protein Powder)
Creatine Monohydrate
Multivitamin (đa vitamin)
Pre-Workout (tùy chọn)

Mô tả chương trình tập luyện

Tháng 5 này, Avengers sẽ bước vào một trận chiến lớn nhất từ trước đến nay.

Họ phải ngăn chặn Thanos, đánh bại hắn trước khi hắn thu thập đủ những viên Infinity Stones và thực hiện kế hoạch hủy diệt toàn bộ vũ trụ.

May mắn thay, họ không phải đơn độc đối mặt với điều đó.

Họ sẽ có sự hỗ trợ từ Guardians of the Galaxy, đồng nghĩa với việc chúng ta lại được thấy Chris Pratt trong vai Star Lord xuất hiện trên màn ảnh rộng.

👉 Và còn cách nào tuyệt vời hơn để tôn vinh các siêu anh hùng của vũ trụ Marvel, ngoài việc xây dựng một loạt chương trình tập luyện lấy cảm hứng từ Avengers: Infinity War?

Tôi thì không thể nghĩ ra được cách nào hay hơn.

Vậy nên, hãy bắt đầu với nhân vật chính: Peter Quill, hay còn gọi là Star Lord. 🚀💪

Lưu ý từ biên tập viên

Hãy chắc chắn rằng bạn đang làm đúng tất cả những gì cần thiết để xây dựng khối cơ nạc (lean muscle mass).

👉 Với những ai muốn có một tài liệu chuyên sâu hơn về cách tăng cơ, chúng tôi đã tạo ra khóa học email miễn phí 5 ngày về xây dựng cơ bắp.

Trong khóa học này, bạn sẽ được học:

Cách cơ thể bạn xây dựng cơ bắp.
Cách tận dụng các giáo án tập luyện trên website để tối đa hóa tăng trưởng cơ.
Cách ăn uống để tăng cơ.
Cách dùng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
Và cách theo dõi tiến trình tập luyện của bạn.

Hãy đăng ký ngay hôm nay để học hỏi và đảm bảo rằng bạn sẽ đạt được kết quả tối ưu nhất từ chương trình tập luyện này.

Giới thiệu về Chương Trình Tập Luyện Lấy Cảm Hứng từ Chris Pratt

Chris Pratt đã vụt sáng trở thành ngôi sao hạng A và gần như đã khẳng định vị thế của mình là một trong những ngôi sao hành động nổi tiếng nhất Hollywood.

Nhưng không lâu trước đó, Pratt vẫn còn là anh chàng “bụ bẫm, dễ thương” Andy Dwyer trong series hài đình đám Parks and Rec. Tin hay không thì tùy, nhưng Chris đã phải giảm gần 27kg để thủ vai Peter Quill trong Guardians of the Galaxy Vol.1.

Thật may cho Chris, đây không phải là lần đầu tiên anh trải qua một quá trình lột xác về vóc dáng để phục vụ vai diễn. Trước đó, anh cũng đã phải cải thiện thể lực và hình thể để hóa thân thành cầu thủ bóng chày Scott Hatteberg trong phim Moneyball.

Sau đó, những vai diễn liên tiếp đã khiến anh rơi vào một vòng lặp tăng – giảm cân liên tục, cho đến khi nhận được cú điện thoại định mệnh từ Marvel. Kể từ lúc đó, Chris luôn duy trì được vóc dáng săn chắc, minh chứng rõ nhất là hình ảnh của anh trong vai Star Lord và Owen – huấn luyện viên khủng long trong loạt phim Jurassic World.

Vậy anh ấy đã làm như thế nào?

Dựa trên những thông tin chúng ta có về Chris Pratt, có thể rút ra một vài nguyên tắc tập luyện của anh:

1. Chris Pratt đặt mục tiêu với thời hạn rõ ràng

Không có gì thúc đẩy bạn hoàn thành mục tiêu nhanh bằng việc phải đạt vóc dáng yêu cầu, nếu không thì sẽ bị thay thế.

👉 Mục tiêu của Chris: trông như một siêu anh hùng.
👉 Thời hạn: do Marvel và ê-kíp Guardians of the Galaxy đặt ra.

Nếu không kịp đạt mục tiêu, anh sẽ mất vai diễn – và đó là một động lực cực mạnh.

Còn bạn, dù không có áp lực “mất việc” như Chris, nhưng bạn vẫn có thể học cách đặt mục tiêu rõ ràng kèm thời hạn để tự thúc đẩy hành trình fitness của mình.

2. Chris Pratt ưu tiên hoạt động hầu như mỗi ngày

Chris gần như ngày nào cũng vận động:

Có hôm anh tập bodybuilding split trong phòng gym.
Có hôm lại tham gia WOD tại CrossFit Box.
Có khi tập P90x hoặc Insanity tại nhà.
Hoặc đơn giản là ra ngoài chạy bộ, leo núi, tập luyện cho Ironman.

👉 Điều này nhắc chúng ta rằng: hãy duy trì sự vận động hàng ngày.

Tất nhiên, bạn cần cân nhắc khả năng của bản thân để đảm bảo đủ thời gian phục hồi cơ bắp. Nhưng đừng nghĩ rằng nếu không nâng tạ thì không tính là tập luyện – chỉ cần đi bộ, chạy bộ, hoặc leo dốc thôi, bạn cũng đã đang rèn luyện rồi.

🔥 Đây chính là nền tảng cho hành trình biến Chris Pratt từ “Andy bụng bia” thành Star Lord cơ bắp, săn chắc.

Chris Pratt Luôn Kiểm Soát Chặt Chẽ Chế Độ Dinh Dưỡng

Trong một loạt mini-series trên Instagram mang tên “What’s My Snack”, Chris thường xuyên chia sẻ bữa ăn của mình – dù ở nhà, trên phim trường hay khi di chuyển.

Từ cuốn rong biển với bơ đến bánh muffin cà rốt, Chris luôn lên kế hoạch kỹ lưỡng để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu về calo, vĩ mô (macronutrients), và vi chất (micronutrients).

Anh thậm chí đã cắt hoàn toàn rượu bia trong 8 tháng khi tập luyện cho vai Star Lord. Điều đó đòi hỏi một ý chí rất mạnh mẽ, và kết quả rõ ràng là anh đã tạo được mức thâm hụt cần thiết để giảm mỡ.

👉 Hãy xác định lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày để đạt mục tiêu và duy trì sự nhất quán. Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì mình đạt được khi thực hiện điều này.

Chris Pratt Luôn Tập Luyện Với Huấn Luyện Viên

Marvel đã kết nối Chris với HLV nổi tiếng và cựu Navy Seal – Duffy Gaver – để giúp anh rèn vóc dáng cho loạt phim Guardians of the Galaxy.

Trong quá khứ, Duffy cũng từng giúp:

Chris Hemsworth chuẩn bị cho vai Thor.
Liam Hemsworth tập luyện cho nhiều vai diễn.
Scarlett Johansson hóa thân thành Black Widow.

Duffy là một huấn luyện viên nghiêm túc, không màu mè, thường áp dụng:

Các bài tập tạ theo nguyên tắc bodybuilding cơ bản.
Phạm vi reps cho hypertrophy (tăng cơ).
Kiểm soát lượng calo.
Ăn uống giàu dinh dưỡng từ thực phẩm tươi.

👉 Làm việc với HLV có thể cực kỳ hữu ích, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu. Họ không chỉ giàu kiến thức mà còn là những người tạo động lực tuyệt vời.