Bài tập chỉ với tạ đơn: Lịch tập 5 ngày với tạ đơn

Chương trình tập luyện 5 ngày chỉ với tạ đơn này chỉ cần duy nhất một đôi tạ, rất phù hợp cho những ai muốn xây dựng cơ bắp săn chắc ngay tại nhà hoặc khi đi xa!

Tóm tắt chương trình tập luyện

Mục tiêu chính: Tăng cơ
Loại hình tập luyện: Lịch tập chia theo nhóm cơ (Split)
Trình độ phù hợp: Trung cấp (Intermediate)
Thời gian chương trình: 12 tuần
Số buổi mỗi tuần: 5 buổi
Thời gian mỗi buổi: 45 – 60 phút
Dụng cụ cần thiết: Trọng lượng cơ thể, tạ đơn (dumbbells)
Đối tượng phù hợp: Nam & Nữ

Thực phẩm bổ sung khuyến nghị

Whey Protein
Thanh Protein (tùy chọn)
Multivitamin
Dầu cá (Fish Oil)

*ALLMAX ISOFLEX | Whey Protein tại Hải Phòng – Siêu Tinh Khiết & Hấp Thụ Nhanh*

Chương trình dưới đây dành cho những ai chỉ có một bộ tạ đơn và muốn tập luyện 5 ngày mỗi tuần.

Bạn có thể áp dụng chương trình này nếu:

Tập tại nhà với home gym.
Thường xuyên đi công tác và cần một chương trình tiện lợi có thể tập ngay tại phòng gym khách sạn.
Hoặc đơn giản là bạn thích tập với tạ đơn hơn so với các dụng cụ khác trong phòng tập.

Tổng quan lịch tập 5 ngày với tạ đơn

Chương trình này có thể áp dụng liên tục trong 12 tuần.
Sau 12 tuần, bạn có thể:
- Tăng khối lượng bài tập (volume).
- Tăng mức tạ đang sử dụng.
- Hoặc cân nhắc tập tại phòng gym có nhiều loại dụng cụ hơn để đa dạng bài tập.

Chương trình yêu cầu bạn tập 5 ngày mỗi tuần.